انجام تمرین های ورزشی برای افراد مبتلا به بیماری کلیوی مفید است زیرا قدرت، انرژی و سلامت کلی را بهبود می‌بخشد. توصیه می شود همیشه قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.
آمادگی جسمانی در دنیای امروز بسیار مهم است. همه انسان‌ها از مزایای قدرت بیشتر و احساس بهتر لذت می‌برند. ورزش، بدن شما را قوی و سالم نگه می‌دارد.
آیا می‌توانم در فعالیت‌های شدید بدنی شرکت کنم؟
بله. افرادی که تصمیم به دنبال کردن یک برنامه ورزشی دارند قوی‌تر هستند و انرژی بیشتری دارند.
ورزش چگونه برای من مفید است؟
با ورزش، رفت‌وآمد کردن و انجام وظایف ضروری آسان‌تر می‌شود و همچنان مقداری انرژی برای فعالیت‌های دیگری که از آن لذت می‌برید باقی می‌ماند.
علاوه بر افزایش انرژی، سایر مزایای ورزش ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- بهبود عملکرد فیزیکی ماهیچه‌ها
- کنترل بهتر فشارخون
- بهبود قدرت عضلانی
- کاهش سطح چربی خون (کلسترول و تری گلیسیرید)
- خواب بهتر
- کنترل بهتر وزن بدن
آیا باید قبل از شروع ورزش به پزشک مراجعه کنم؟
بله. قبل از شروع هر برنامه ورزشی، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. هنگام برنامه‌ریزی یک برنامه ورزشی جهت‌دار، باید به چهار نکته توجه کنید:
- نوع ورزش
- مدت‌زمانی که صرف ورزش می‌کنید
- هر چند وقت یک‌بار ورزش می‌کنید
- شدت تمرین ورزشی چقدر است
در اینجا چند نکته در مورد هر یک وجود دارد:
نوع ورزش
فعالیت‌های مداوم مانند پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری (داخل یا بیرون)، اسکی، رقص هوازی یا هر فعالیت دیگری را انتخاب کنید که در آن‌ها نیاز به حرکت مداوم مجموعه عضلات بزرگ باشد.
تمرینات تقویتی سطح پایین نیز ممکن است به عنوان بخشی از برنامه شما مفید باشد. برنامه خود را طوری طراحی کنید که از وزنه‌های کم و تکرار زیاد استفاده کنید و از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید.
مدت زمان هر جلسه ورزش
درهر جلسه ۳۰ دقیقه تمرین کنید. شما باید به تدریج به این سطح برسید. هیچ نکته جادویی در مورد ۳۰ دقیقه وجود ندارد. اگر دوست دارید ۴۵ تا ۶۰ دقیقه راه بروید، ادامه دهید.
چند وقت یک‌بار ورزش کنم؟
حداقل سه روز در هفته ورزش کنید. این روزها باید غیر متوالی باشند، مثلاً دوشنبه، چهارشنبه و جمعه. انجام ورزش سه روز در هفته حداقل دفعات مورد نیاز برای دستیابی به فواید ورزش است.
میزان شدت تمرین ورزشی چقدر باشد؟
بدون دانستن ظرفیت شما در تمرین‌های ورزشی، صحبت کردن در این مورد مشکل است. معمولاً ایده‌های زیر مفید هستند:
- تنفس شما نباید آن‌قدر سخت باشد که نتوانید با کسی که با شما ورزش می‌کند صحبت کنید. (سعی کنید یک شریک ورزشی مانند یکی از اعضای خانواده یا یک دوست داشته باشید). باید در عرض یک ساعت پس از ورزش احساس کاملاً طبیعی داشته باشید. (در غیر این صورت دفعه بعد سرعت خود را کم کنید).
- نباید درد عضلانی به حدی باشد که شما را از ورزش در جلسه بعدی باز دارد.
- شدت تمرین باید در حد توان باشد.
- هر جلسه را به آرامی شروع کنید تا بدن خود را گرم کنید، سپس سرعت خود را افزایش دهید، و در پایان، زمانی که در آستانه اتمام هستید دوباره سرعت خود را کاهش دهید.
مهم‌ترین نکته این است که به آرامی شروع کنید و به‌تدریج پیشرفت کنید و به بدن خود اجازه دهید با سطوح افزایش یافته فعالیت سازگار شود.
چه زمانی باید ورزش کنم؟
سعی کنید تمرینات خود را در روز عادی خود برنامه‌ریزی کنید. در اینجا چند ایده در مورد زمان انجام ورزش وجود دارد:
- بعد از صرف یک وعده غذایی بزرگ یک ساعت صبر کنید و سپس ورزش کنید.
- از انجام ورزش در اوقات بسیار گرم روز خودداری کنید.
- به نظر می‌رسد صبح یا عصر بهترین زمان برای ورزش باشد.
- فاصله خواب شما و انجام تمرین‌های ورزشی کمتر از یک ساعت نباشد.
چه زمانی باید ورزش را متوقف کنم؟
- اگر احساس خستگی زیاد دارید.
- اگر تنگی نفس دارید.
- اگر احساس درد قفسه سینه دارید.
- اگر احساس می‌کنید ضربان قلب شما نامنظم یا تند است.
- اگر احساس بیماری در ناحیه معده دارید.
- اگر گرفتگی پا دارید.
- اگر احساس سرگیجه یا سبکی سر دارید.
آیا مواقعی وجود دارد که نباید ورزش کنم؟
بله. در صورت بروز هر یک از موارد زیر، نباید بدون مشورت با پزشک خود ورزش کنید:
- اگر تب دارید.
- برنامه دیالیز خود را تغییر داده‌اید.
- برنامه دارویی خود را تغییر داده‌اید.
- وضعیت جسمانی شما تغییر کرده است.
- شما بیش از حد غذا میل کرده باشید.
- اگر هوا بسیار گرم و مرطوب باشد، مگر اینکه در مکانی با تهویه مناسب ورزش کنید.
- مشکلات مفصلی یا استخوانی دارید که با ورزش وخیم‌تر می‌شود.
اگر به هر یک از این دلایل ورزش را متوقف کردید، قبل از شروع مجدد با پزشک خود صحبت کنید.
مترجم: آذین حنایی
