چگونه با اثرات منفی اخبار، مقابله کنیم؟ (ادامه از شمارۀ قبل)
بسیاری از افراد با دنبال کردن اخبار، دچار استرس میشوند. برای مقابله با این احساس منفی و کاهش تأثیرات مخرب آن، میتوانید راهکارهای زیر را امتحان کنید:
رسانههای خبری معتبر را انتخاب کنید
یکی از شیوههای سالم برای دنبال کردن اخبار، استفاده از رسانههای معتبر است که از خبرنگاران باتجربه استفاده میکنند و دیدگاههای متعادلی دارند. البته باید مراقب باشید که در مراجعه به این نوع منابع خبری هم زیادهروی نکنید.
همانطور که احتمالاً هر روز، زمان خاصی را برای غذا خوردن تعیین کردهاید باید درمورد اخبار هم به همین شیوه عمل کنید. یعنی با پیگیری منابع خبری موثق از آنچه که در جهان و محیط اطراف شما رخ میدهد، مطلع شوید و سپس خود را با چیزهای دیگر، سرگرم کنید.
خلاصۀ اخبار را از افراد مورد اعتماد خود بشنوید
اگر تماشای اخبار در شما باعث افزایش علائم اضطراب یا افسردگی میشود، بهتر است از قرارگرفتن در معرض اخبار و پیگیری مداوم آن بپرهیزید. درعوض، میتوانید از اعضای خانواده یا یکی از دوستان نزدیک خود بخواهید که شما را به صورت گزینشی در جریان اخبار، قرار دهد. بهعنوان مثال، این شخص میتواند چند بار درهفته با شما تماس گرفته و مهمترین اخبار را برایتان بازگو کند.
هیچ دلیلی وجود ندارد که همۀ ما بهطور مداوم در معرض اخبار قرار بگیریم و از تمام اتفاقات، مطلع باشیم. این تفکر که میتوانیم با جمعآوری اطلاعات بیشتر بر موقعیت، تسلط پیدا کنیم یا از اتفاقات آینده مطلع شویم، اشتباه است.
عضو یک خبرنامه یا پادکست خبری شوید
بهجای اینکه دائماً شبکههای اجتماعی و سایر رسانهها را برای اطلاع از اخبار، جستوجو کنید، بهتر است عضو یک خبرنامه یا پادکست خبری شوید تا زمان و محتوای دریافتی شما بهطور خودکار، محدود شود. با این کار از زحمت جستوجو در بین اخبار جدید خلاص میشوید. علاوه بر این، میتوانید در حین ورزش به پادکست گوش دهید. این کار به کاهش سطح اضطراب و نگرانی شما کمک میکند.
مواجهه با سایر عوامل استرسزا را محدود کنید
نکتۀ دیگری که باید به آن توجه داشته باشید، محدود کردن زمان معاشرت با بعضی از افراد است. اگر یکی از اعضای خانوادۀ شما عادت به انتشار مقالات مشکوک از منابع ناشناس و غیرمعتبر دارد، برای مدتی او را دنبال نکنید. حتی میتوانید به او بگویید که علاقهای به شنیدن این موضوعات ندارید و ترجیح میدهید که دربارۀ چیز دیگری صحبت کنید. گاهی اوقات، گفتن این جملات، باعث میشود شخص مورد نظر از صحبت دربارۀ این نوع موضوعات، منصرف شود
