خواب بی‌کیفیت
در حالی که بر اساس تحقیقات، بزرگسالان برای داشتن بهترین احساس در هر شب به ۷ تا ۹ ساعت خواب مداوم نیاز دارند، عواملی چون رژیم غذایی نامناسب، استرس، شب‌بیداری، نوشیدن الکل، استفاده از برخی داروها و مکمل‌ها و اختلالات گوارشی، می‌توانند بر کاهش کیفیت خواب افراد، اثر منفی داشته باشند.
اگر می‌خواهید سلامتی طولانی‌‌مدت داشته باشید باید یک خواب سالم را تجربه کنید. برای این کار، لازم است که چند روش ساده را امتحان کنید. برای مثال، تلاش کنید پیش از خواب، آرامش داشته باشید. خواندن کتاب یا مجلات در این زمینه، مؤثر است.
استحمام پیش از خواب، استفاده از مکمل‌های منیزیم برای تسکین دردهای عضلانی، استفاده از روغن‌های آرامش‌بخش، همچون اسطوخودوس یا کُندر از دیگر روشهایی است که به آرامش پیش از خواب، کمک می‌کنند.
سعی کنید که استفاده از غذاهای حاوی قند و کربوهیدرات را کاهش دهید و مصرف کافئین را از بعدازظهر به بعد، قطع کنید زیرا افزایش قند در خون همچون افزایش کافئین، سبب اختلال در خواب می‌شود.
بهتر است تمام وسایل الکترونیکی را دو ساعت یا بیشتر، قبل از خواب، خاموش کنید تا از قرار گرفتن در معرض نور آبی که می‌تواند سطح ملاتونین را مختل کند و خواب‌آلود شدن ذهن شما را سخت کند، خودداری کنید.
کم‌خونی
کم‌خونی، یکی از علل بروز اختلال در خواب است. بدن، وقتی با مشکل کم‌خونی مواجه می‌شود که سطح گلبول‌های قرمز، کمتر از حد طبیعی باشد. این امر، سبب می‌شود تا اکسیژن رسانی به سلول‌های بدن به کندی انجام شود و به همین دلیل، فرد احساس می‌کند که همیشه خسته است.
بهترین کار برای رفع کم‌خونی، بهبود رژیم غذایی و گنجاندن مقدار زیادی غذاهای غنی از آهن، ویتامین بی۱۲ (B12) و فولات در برنامۀ غذایی است. انواع جگر و غذاهای سرشار از ویتامین C که به جذب آهن کمک می‌کنند، مانند مرکبات، برخی سبزیجات همچون کلم بروکلی یا گل‌کلم و یا سبزیجات سبزبرگ که مقدار قابل توجهی آهن و فولات دارند، می‌توانند به رفع کم‌خونی کمک کنند.
سندرم نشت روده
سندرم نشت روده، وضعیتی است که در آن، دستگاه گوارش، آسیب دیده و به دلیل ایجاد برخی سوراخ‌های ریز در پوشش روده، فرد با مشکل گوارشی روبه‌رو می‌شود. این مشکل با علائمی چون احساس خستگی، مشکلات گوارشی مانند گرفتگی عضلات، نفخ یا اسهال، افزایش وزن و تغییرات در خلق و خو، همراه است.
بهترین راه رفع این مشکل، تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی است. باید مواد غذایی همچون گلوتن و شکر را که به روده آسیب می‌زنند، حذف و به‌جای آن، جوانۀ غلات، آجیل، منابع سالم پروتئین، سبزیجات و مقدار زیادی چربی‌های سالم، مصرف کنید و کمبود مواد مغذی را با گنجاندن مقدار زیادی از غذاهای کامل در رژیم غذایی خود برطرف کنید.
کم‌آبی بدن
کم‌آبی بدن، زمانی اتفاق می‌افتد که مایعات بدن به خصوص آب و الکترولیت‌ها از دست برود یا آب کافی، وارد بدن نشود. ورزشِ بیش از حد، بدون مصرف آب کافی و یا جایگزین کردن نوشابه و آبمیوه، راه رفتن زیر آفتاب، استفراغ، اسهال، تعریق زیاد، دیابت و مصرف برخی داروهای تجویزی، می‌تواند باعث کم‌آبی بدن شود.
برای رفع مشکل کم‌آبی، بهتر است در طول روز، آب بیشتری بنوشید، مصرف سبزیجات و میوه‌ها را افزایش دهید و مطمئن شوید که مقدار زیادی الکترولیت به شکل غذاهای کامل و نوشیدنی‌های الکترولیتی، دریافت می‌کنید. شیرۀ نارگیل، کرفس، هندوانه، طالبی، خیار، کیوی، فلفل دلمه‌ای، مرکبات، هویج و آناناس از جمله میوه‌ها و سبزیجاتی هستند که می‌توانند بخشی از نیاز بدن شما را تأمین کنند.
در حالت عادی، بدن شما روزانه به
استرس عاطفی
استرس عاطفی، می‌تواند اثر زیادی بر انرژی بدن شما داشته باشد و حتی سبب ایجاد اختلال در خواب شود. برای رفع این مشکل، بهتر است روی تنظیم رژیم غذایی خود تمرکز کنید، استفاده از غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید و مکمل‌هایی چون منیزیم و ویتامین‌های گروه بی (B) را استفاده کنید.
به هم خوردن تعادل قند خون
اگر همیشه خسته هستید، ممکن است مشکل به قند خون شما ارتباط داشته باشد و حتی به مرور، سبب ابتلا به دیابت نوع ۲ شود. احساس خستگی، سردرد و اضطراب از علائم به هم خوردن تعادل قند خون است که رژیم غذایی نامناسب می‌تواند از علل آن باشد.
چند راه درمان طبیعی برای این مشکل وجود دارد. نخست اینکه تمام منابع قند تصفیه شده را از رژیم غذایی خود کاهش دهید یا حتی به‌طور کامل، حذف کنید. این کار، شامل همۀ نوشیدنی‌های شیرین، همۀ نوشابه‌ها، آب‌میوه‌ها، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و قهوه یا چایِ شیرین‌شده می‌شود. تنقلات بسته‌بندی شده، کیک‌ها، غلات، آبنبات و حتی شیرین‌کننده‌های طبیعی، مانند عسل خام نیز می‌توانند بر سطح قند خون، تأثیر بگذارند.
رژیم غذایی نامناسب
رژیم غذایی ضعیف و نامناسب بر انرژی بدن، تأثیر منفی دارد و سبب ایجاد خستگی می‌شود. یکی از بزرگ‌ترین عوامل خطر برای ایجاد احساس خستگی دائمی، «کربوهولیک» بودن است، یعنی فردی که غلات، کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده و غذاهای شیرین، مصرف می‌کند ولی به اندازۀ کافی، چربی‌های سالم، پروتئین، سبزیجات و مواد مغذی ضروری را که از انرژی مداوم، پشتیبانی می‌کنند، دریافت نمی‌کند.
برای اصلاح رژیم غذایی باید چند اقدام انجام شود، نخست اینکه غذاهای سرشار از ویتامین B که در منابعی مثل گوشت گاو، ماهی، تخم‌مرغ و مرغ، یافت می‌شوند، مصرف کنید. غذاهای سرشار از کلسیم، منیزیم، سلنیوم و روی، همگی می‌توانند به کاهش استرس و داشتن خواب بهتر، کمک کنند.
در گروه سوم، انواعی از مواد غذایی مانند سبزیجات سبز، آجیل و دانه‌ها، چربی‌های سالم از جمله اسیدهای چرب امگا ۳، روغن نارگیل و زیتون و آووکادو قرار می‌گیرند که می‌توانند به تثبیت هورمون‌ها و بهبود خلق و خوی افراد کمک کنند.
