ابتلا به دیابت نوع ۲ میتواند نگرانکننده باشد اما یادگیری مدیریت این بیماری مزمن، از چگونگی اندازهگیری قندخون روزانه گرفته تا تنظیم برنامه غذایی، نیز به همان اندازه میتواند چالشبرانگیز باشد. یک متخصص تغذیه، ۷ راهکار ساده برای خودمراقبتی، ارائه میدهد که هم سلامت جسم و هم سلامت روان را در بر میگیرد.
وبگاه «کلیولند کلینیک» در گزارشی به نقل از نیکول برونو، متخصص تغذیه و مربی دیابت آورده است:
«خود مراقبتی، یک اصطلاح جامع به معنای اولویت دادن به سلامت خود است. خودمراقبتی، فقط به سلامت جسمی مربوط نیست، بلکه سلامت روان را هم شامل میشود.»
در ادامه، ۷ راهکاری که برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ توصیه میشوند را مرور میکنیم؛
۱. استرس خود را مدیریت کنید
استرس، روی بدن همه افراد، تأثیر میگذارد اما در مبتلایان به دیابت نوع ۲، استرس میتواند قند خون را افزایش دهد. کورتیزول یا هورمون استرس، میتواند کبد را تحریک کند تا گلوکز بیشتری تولید کند. وقتی کبد در واکنش به استرس، قند اضافی، ترشح میکند و شما مقاوم به انسولین هستید، نتیجه آن افزایش قند خون، خواهد بود.
برای مدیریت استرس:
- محرکهای اصلی استرس خود را شناسایی کنید؛
- از روشهای ساده، مانند تنفس عمیق، استفاده کنید؛
- مدیتیشن یا یوگا را امتحان کنید؛
- قدم بزنید، دوچرخهسواری کنید یا کتاب بخوانید.
۲. خواب باکیفیت را جدی بگیرید
اگر تا به حال، بدخوابی را تجربه کرده باشید، میدانید که صبح روز بعد، چهقدر خسته و بدخُلق هستید. کمخوابی یا خواب ناکافی، میتواند قند خون را بالا ببرد. نکته مهم، این است که هم، خواب ناکافی و هم خواب بیکیفیت، مانند خستگی و گرسنگی، علائمی شبیه به قند خون بالا ایجاد میکنند، بنابراین مهم است که قند خون خود را کنترل و در صورت امکان، خواب خود را تنظیم کنید.
تحقیقات در این زمینه، نشان میدهند که خواب بیکیفیت، خطر ابتلا به دیابت نوع
حتماً به زمان خواب خود، توجه کنید. حتی اگر ۷ تا ۹ ساعت میخوابید، سعی کنید، زودتر بخوابید و زودتر بیدار شوید تا با ریتم طبیعی بدن، هماهنگ باشید.
۳. قند خون خود را پایش کنید
اندازهگیری قند خون در طول روز (گاهی ۳ تا ۴ بار)، بخشی از زندگی جدید شما است. اما لازم نیست یکباره همه چیز را تغییر دهید. پایش قند خون، اگر انجام منظم آن برای شما سخت است، با یک بار در روز یا چند بار در هفته، شروع کنید تا بهتدریج به آن عادت کنید. برای ایجاد این عادت، میتوانید از زنگ هشدار گوشی، استفاده کنید و با پزشک خود، درباره بهترین زمانهای اندازهگیری قند خون، مشورت کنید.
ادامه مطلب در شماره آتی
